Rothenstadt, 24.04.2026. Ein gelungener Einstieg in das Thema Selbstschutz: Unser Schnupperkurs zur Selbstverteidigung für Frauen und Männer war nicht nur gut besucht, sondern bot den Teilnehmenden auch wertvolle Impulse für den Alltag.
Den Auftakt machte Trainer Alexander Kraus mit einer verständlichen Einführung in die rechtlichen Grundlagen. Begriffe wie Notwehr und Nothilfe wurden praxisnah erklärt und in einen realistischen Kontext gesetzt. Ebenso wurde kritisch beleuchtet, welchen Sinn – und auch Unsinn – der Einsatz von taktischen Hilfsmitteln wie Pfefferspray haben kann. Dabei wurde schnell klar: Technik allein ersetzt keine Aufmerksamkeit.
Ein zentrales Thema zog sich durch den gesamten Kurs: Achtsamkeit und Wahrnehmung. Die Teilnehmenden wurden immer wieder dazu angeregt, ihr Umfeld bewusst wahrzunehmen und vor allem auf ihr Bauchgefühl zu vertrauen – ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor in Gefahrensituationen. Dabei wurde auch eine der wichtigsten Erkenntnisse hervorgehoben: Die beste Selbstverteidigung ist, durch Achtsamkeit gar nicht erst in eine bedrohliche Situation zu geraten.
Im praktischen Teil übernahmen Julia Genari und Christian Kett das Training. Mit viel Erfahrung und klarer Anleitung vermittelten sie einfache, aber wirkungsvolle Techniken zur Selbstverteidigung. Geübt wurden unter anderem Befreiungen aus dem Festhalten am Arm sowie aus einer Umklammerung von hinten. Besonders eindrucksvoll war auch das Training einer gezielten Ohrfeige an Pratzen – eine überraschend effektive Methode, um sich im Ernstfall zu behaupten.
Zum Abschluss wurde es noch einmal intensiv: Die Teilnehmenden durchliefen zwei „Menschentunnel“. Der erste war bewusst so gestaltet, dass er ein Gefühl von Unbehagen erzeugte, während der zweite Sicherheit und Entspannung vermittelte. Diese Übung verdeutlichte eindrucksvoll, wie wichtig es ist, die eigene Umgebung bewusst wahrzunehmen und Situationen richtig einzuschätzen.
Der Kurs richtete sich an Anfänger und wurde als Schnupperangebot konzipiert – mit großem Erfolg. Besonders erfreulich war die hohe Teilnahme von Frauen, die sich aktiv mit dem Thema Selbstschutz auseinandergesetzt haben.
Fazit: Ein rundum gelungener Einstieg mit wertvollen Erkenntnissen, praktischen Fähigkeiten und einem gestärkten Bewusstsein. Aufbauende Kurse mit vertiefter Theorie und erweiterten Praxisinhalten sind bereits in Planung.
